Diskon besar di banyak kategori produk, Win & Win First!
0 produk di keranjang belanja Anda

Tidak ada produk di keranjang.

10 Tips Peregangan Stres Yang Mujarab

Halo fren bw97, kali ini kami ingin membagikan beberapa tips buat fren bw97 untuk mengurangi stress terutama yang berprofesi atau sering beraktifitas kantoran atau duduk yak… tapi pada prakteknya bisa dilakukan siapapun juga kok,.. hehe 

tujuanya biar fren bw97 bisa mengurangi stress dan bisa fresh dan semangat lagi untuk menyelesaikan pekerjaan dan berprestasi meraih impian dan cita-cita yak.. 😉

Ssssttt…. Ini tips rahasia ya, tapi kalau kamu ingin dapat kebaikan boleh juga dibagikan ke teman-teman atau anggota tim kamu agar kalian bisa melakukan bersama-sama alias berjamaah fren wkwkwkw…  ;D

PEREGANGAN YOGA SAAT DIKANTOR

Meskipun latihan ini dipilih karena umumnya sederhana dan aman, jika Anda memiliki masalah medis atau jika Anda sedang hamil, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan ini.

1. Melepaskan Nafas

Berdirilah dengan kaki Anda terpisah sekitar 6 inci dan lengan Anda tergantung longgar di samping tubuh Anda.

Tarik napas sambil mengangkat tangan ke atas, meregangkan lengan dan punggung.

 

Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke depan dari pinggul dengan lutut sedikit ditekuk. Biarkan tubuh bagian atas dan kepala menggantung ke bawah.

Dengan napas masuk berikutnya, gulung dan angkat lagi lengan di atas kepala, regangkan ke atas (kembali ke posisi 1). Lepaskan ke dalam peregangan saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan sedikit lebih banyak dengan setiap napas keluar. Lanjutkan selama 3 – 5 napas.

2. Peregangan Kursi

Untuk memulai: Duduklah dengan nyaman di kursi dengan kedua kaki di lantai, lengan bertumpu ringan di pangkuan Anda, dan mata Anda tertutup atau menatap lembut ke bawah. Bawa tulang belakang Anda selurus mungkin dengan dada terangkat. Lepaskan bahu Anda ke bawah; biarkan wajah Anda rileks, dan rahang Anda menggantung longgar.

Bernapas: Ambil beberapa napas, tarik dan hembuskan napas melalui hidung. Fokus pada gerakan perut Anda saat Anda bernapas – perhatikan sedikit pembengkakan perut saat menarik napas dan punggung yang rata saat bernapas keluar. Ingat, setiap tarikan napas memberikan kesempatan untuk melepaskan ketegangan yang tidak perlu yang mungkin Anda pegang.

 

Catatan: Cobalah bernapas masuk dan keluar melalui hidung saat melakukan latihan berikut. Fokus pada napas dan gerakan tubuh dan secara pasif abaikan pikiran yang mengganggu.

3. Peregangan kaki:

Tarik napas saat Anda menekuk lutut kiri, tarik ke arah dada. Bungkus lengan Anda di sekitar kaki kiri Anda saat Anda menarik paha ke arah dada.

 

Buang napas saat Anda meregangkan kaki lurus. 

Ulangi 3 – 5 kali kemudian beralih ke kaki kanan.

4. Kelenturan tulang belakang:

Pindah ke tepi kursi Anda. Istirahatkan tangan Anda dengan nyaman di kaki bagian atas di dekat lutut.

Saat Anda menarik napas, regangkan tulang belakang ke atas dan dada ke depan, sedikit melengkungkan punggung.

 

Saat Anda mengeluarkan napas, putar punggung Anda, putar bahu ke depan dan lepaskan ketegangan. Biarkan kepala Anda bergerak dengan tubuh Anda, jaga agar dagu Anda sejajar dengan lantai.

Catatan : Ulangi 10 kali.

5. Gerakan Kucing-sapi:

Pindah ke tepi kursi Anda, telapak kaki rata di lantai. Jangkau kembali dan pegang bagian belakang kursi Anda.

Saat Anda menarik napas, lengkungkan punggung bagian bawah, angkat dada dan lihat ke langit-langit.

 

Saat Anda mengeluarkan napas, putar punggung Anda saat Anda membawa dagu ke dada dan menarik perut Anda.

Ulangi 5 kali.

6. Putaran samping:

Pindah ke tepi kursi Anda. Letakkan tangan Anda di bahu dengan jari di depan dan ibu jari di belakang.

Tarik napas saat Anda memutar ke kiri.

 

Buang napas saat Anda memutar ke kanan. Biarkan kepala Anda bergerak dengan tubuh Anda.

Lanjutkan selama 5 – 10 napas. Jaga agar gerakan tetap lancar, rasakan ekspansi dada Anda dan peregangan di punggung Anda. Dan Jangan Lupa SENYUM 🙂

7. Menggulung Bahu

Letakkan tangan Anda di bahu, jari di depan dan ibu jari di belakang. Gambarlah lingkaran besar dengan siku Anda.

Tarik napas saat siku naik dan ke belakang dan dada mengembang.

 

Buang napas saat siku turun dan maju.

Fokus pada pengembangan dada pada napas masuk dan pelepasan ketegangan bahu pada napas keluar.

Gambar sebanyak lima lingkaran.

8. Mengangkat Bahu

Tarik napas sambil mengangkat bahu ke arah telinga sampai Anda merasakan ketegangan di leher dan bahu.

 

Buang napas dengan kuat melalui hidung saat Anda membiarkan bahu Anda turun.

Ulangi sebanyak 10 kali, lepaskan ketegangan saat Anda melepaskan bahu ke bawah.

9. Gulungan kepala:

Putar kepala Anda ke kanan, lihat dari balik bahu kanan Anda. Buang napas saat Anda menjatuhkan dagu ke dada dan gerakkan kepala Anda dalam rotasi searah jarum jam ke bahu kiri.

Biarkan beban kepala Anda meregangkan leher dengan lembut saat kepala Anda berputar.

 

 

Tarik napas saat kepala Anda berputar ke atas dan kembali ke bahu kanan.

Bernapaslah ke dalam ketegangan apa pun saat Anda menarik napas dan lepaskan dan lepaskan saat Anda menghembuskan napas. Arahkan perhatian Anda ke area leher yang mengalami peregangan saat kepala Anda bergerak.

Selesaikan lima gulungan ke kiri lalu balik arah.

Duduklah dengan tenang sejenak dan perhatikan rasa rileks yang mungkin Anda alami.

10. Gerakan pembuka botol:

Berdiri dengan kaki Anda berjarak sekitar 4 – 5 inci, jari-jari kaki mengarah ke depan dan lutut lembut. Sesuaikan panggul Anda sehingga tidak tip maju atau mundur. Biarkan tangan Anda dengan longgar di samping tubuh dengan dada terangkat dan bahu rileks ke bawah.

Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala.


Buang napas, turunkan lengan Anda setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke lantai. Ambil beberapa napas dalam-dalam di posisi itu. Rasakan ekspansinya dada Anda dan pemanjangan tulang belakang Anda pada napas masuk dan pelepasan bahu, panggul, dan kaki ke bawah pada napas keluar.

Bayangkan lengan Anda sebagai sayap pembuka botol dan kepala Anda sebagai gabus.

Tarik napas, lalu hembuskan perlahan, tekan lengan ke bawah ke samping sementara tulang belakang dan kepala meregang ke atas, seperti gabus yang muncul.

SELESAI

Nah, gimana fren setelah mempraktekkan tips diatas, rileks kan? enak kan? fresh kan? siap semangat lagi,… siap BERSINAR lagi!!

🐝 beeway97 – Win & Win First!

Tulis Komentar